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“パーソナルスタジオの専門性とフィットネスクラブ以上の設備＆利便性を併せ持つGYM”

トレーニングエリアにはプロのトレーナーが常駐し上質なトレーニングと確実な結果を提供する、
岐阜県多治見市のBLACK GYMです。

 

先日のﾌﾞﾛｸﾞでは

ﾀﾞｲｴｯﾄを効率よくすすめ、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを防ぐには

筋肉を維持して代謝を高く保つ事が重要です。

という事についてお伝えしました。

 

今回のﾌﾞﾛｸﾞでは

ﾀﾞｲｴｯﾄ中に筋肉を維持し、代謝を高く保つ為のﾎﾟｲﾝﾄ。

をお伝え致します。

 

ﾀﾞｲｴｯﾄ中に筋肉を維持する為の

ﾎﾟｲﾝﾄ①：筋ﾄﾚを行う。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞせずに食事制限だけのﾀﾞｲｴｯﾄは

筋肉を減らしてしまう事が多く代謝が落ち、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすくなってしまいます。

ﾀﾞｲｴｯﾄ中も定期的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行う事で、筋肉の減少を抑える事ができ

代謝を高く保つ事ができます。

また、ﾀﾞｲｴｯﾄ中は筋肉が増えにくく

特に女性は筋肉が付きすぎてﾑｷﾑｷになってしまうような事はありません！

安心してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行いましょう。

 

ﾎﾟｲﾝﾄ②：ﾀﾝﾊﾟｸ質を摂る。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで筋肉を刺激すると同時に

筋肉の材料であるﾀﾝﾊﾟｸ質を摂る事も重要です。

食材で言うと、お肉やお魚、卵などはﾀﾝﾊﾟｸ質が多くﾀﾞｲｴｯﾄ中も摂りたい食材です。

また、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後は消化が早く太りにくいﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むのもｵｽｽﾒです。

 

ﾎﾟｲﾝﾄ③：急激なﾀﾞｲｴｯﾄは避ける。

急激に体重を減らすﾀﾞｲｴｯﾄは、筋肉を大きく減らしてしまう事があります。

筋肉が減るとその分体重は減りますが、代謝も落ちるので

ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすくなってしまします。

これを防ぐ為、あまりに急激なﾀﾞｲｴｯﾄはお勧めできません。

筋肉を減らさずにﾀﾞｲｴｯﾄする場合、2ヶ月で体重の５~8％程度が目安です。

(体重60kgの方であれば2ヶ月で-3.0～4.8kg程度)

実際にﾀﾞｲｴｯﾄを行うﾍﾟｰｽは、現在の体重や体脂肪率によって個人差もあるので

気になる方は、是非、当ｼﾞﾑﾄﾚｰﾅｰへお尋ねください。

 

ﾎﾟｲﾝﾄ④：ﾀﾞｲｴｯﾄを長期間やり過ぎない。

ﾀﾞｲｴｯﾄを長期間続けていると甲状腺ﾎﾙﾓﾝのﾚﾍﾞﾙが下がり(T4からT3への変換が低下する)

代謝が落ちてしまい、痩せづらくなってしまいます。

なので、1～2ヶ月程度ﾀﾞｲｴｯﾄを続けたら

一旦体重を維持して低くなった代謝を、戻す期間を作る事をおススメします。

 

ﾀﾞｲｴｯﾄを行う際は①～④のﾎﾟｲﾝﾄをおさえ

筋肉を維持して、代謝を高く保ち

効率よくﾀﾞｲｴｯﾄをすすめ、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも防ぎましょう。

 

当ｼﾞﾑではﾌﾟﾛのﾄﾚｰﾅｰが

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ指導、食事指導を通じて①～④のﾎﾟｲﾝﾄを全てご案内致します。

効率よくﾀﾞｲｴｯﾄしたい方！是非　BLACK　GYM　をご利用下さい。

 

本日も最後までごお読み頂きありがとうございます。

 

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