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ダイエット中に代謝を高く保つ為のポイント!

いつも当ブログをご覧頂き、有難うございます。

“パーソナルスタジオの専門性とフィットネスクラブ以上の設備&利便性を併せ持つGYM”

トレーニングエリアにはプロのトレーナーが常駐し上質なトレーニングと確実な結果を提供する、
岐阜県多治見市のBLACK GYMです。

 

先日のブログでは

ダイエットを効率よくすすめ、リバウンドを防ぐには

筋肉を維持して代謝を高く保つ事が重要です。

という事についてお伝えしました。

 

今回のブログでは

ダイエット中に筋肉を維持し、代謝を高く保つ為のポイント。

をお伝え致します。

 

ダイエット中に筋肉を維持する為の

ポイント①:筋トレを行う。

トレーニングせずに食事制限だけのダイエットは

筋肉を減らしてしまう事が多く代謝が落ち、リバウンドしやすくなってしまいます。

ダイエット中も定期的にトレーニングを行う事で、筋肉の減少を抑える事ができ

代謝を高く保つ事ができます。

また、ダイエット中は筋肉が増えにくく

特に女性は筋肉が付きすぎてムキムキになってしまうような事はありません!

安心してトレーニングを行いましょう。

 

ポイント②:タンパク質を摂る。

トレーニングで筋肉を刺激すると同時に

筋肉の材料であるタンパク質を摂る事も重要です。

食材で言うと、お肉やお魚、卵などはタンパク質が多くダイエット中も摂りたい食材です。

また、トレーニング後は消化が早く太りにくいプロテインを飲むのもオススメです。

 

ポイント③:急激なダイエットは避ける。

急激に体重を減らすダイエットは、筋肉を大きく減らしてしまう事があります。

筋肉が減るとその分体重は減りますが、代謝も落ちるので

リバウンドしやすくなってしまします。

これを防ぐ為、あまりに急激なダイエットはお勧めできません。

筋肉を減らさずにダイエットする場合、2ヶ月で体重の5~8%程度が目安です。

(体重60kgの方であれば2ヶ月で-3.0~4.8kg程度)

実際にダイエットを行うペースは、現在の体重や体脂肪率によって個人差もあるので

気になる方は、是非、当ジムトレーナーへお尋ねください。

 

ポイント④:ダイエットを長期間やり過ぎない。

ダイエットを長期間続けていると甲状腺ホルモンのレベルが下がり(T4からT3への変換が低下する)

代謝が落ちてしまい、痩せづらくなってしまいます。

なので、1~2ヶ月程度ダイエットを続けたら

一旦体重を維持して低くなった代謝を、戻す期間を作る事をおススメします。

 

ダイエットを行う際は①~④のポイントをおさえ

筋肉を維持して、代謝を高く保ち

効率よくダイエットをすすめ、リバウンドも防ぎましょう。

 

当ジムではプロのトレーナーが

トレーニング指導、食事指導を通じて①~④のポイントを全てご案内致します。

効率よくダイエットしたい方!是非 BLACK GYM をご利用下さい。

 

本日も最後までごお読み頂きありがとうございます。

 

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