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脊柱起立筋群トレーニング

皆様,脊柱起立筋群のトレーニングはしていますか?

脊柱起立筋群をしっかりと鍛える事で、姿勢の改善や背中のトレーニング時の姿勢保持なども出来る様になり
トレーニングの効率が更に上がります。

デッドリフトなどを行う事で脊柱起立筋群を刺激することは出来ますが、どうしてもアイソメトリック(等尺性)な
刺激になってしまうので発達の効率が悪くなってしまいます。

そこで今回はアイソメトリックでない脊柱起立筋群のトレーニングをご紹介致します。

脊柱起立筋群の代表的なトレーニングとしてバックエクステンションがあります。

専用の台を使って行う事で可動域を大きく使う事が出来ますが、腰への負担が大きくなってしまったり
刺激が足りないと感じる方も多いのではないでしょうか。

そういった方にはバランスボールを使い、脚の位置やボールの位置を工夫してみましょう。

バランスボールを使うトレーニングは一見初心者向けと思う方もいるかと思いますが、工夫して使う事により
脊柱起立筋群だけでなく他の部位にも応用して使う事が出来ます。

結果を出したい、詳しいトレーニング方法を知りたい方は是非パーソナルトレーニングや無料カウンセリングに一度お越し下さい。
※パーソナルトレーニング、無料カウンセリング等のご予約はBLACK GYMお問合せフォームよりご連絡下さい。

 

 

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