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綺麗な腹筋を作るコツ

皆様いつもご覧頂き有難うございます。

今回は綺麗な腹筋を作るトレーニングのコツをご紹介します。

シックスパックは腹直筋という筋肉で構成されており、最初から誰もが割れています。

ではなぜ誰もがシックスパックで無いのでしょうか?それはいくら腹筋を鍛えていても
お腹周りに脂肪がたくさん付いているとお腹のラインは出てこないのです。

という事でお腹周りの脂肪を落とすことが前提ではありますが、
腹筋をしっかり鍛えておく事でダイエット後に綺麗なシックスパックが出やすくることも事実です。

腹直筋には腰椎を屈曲させる作用があります。
よって、腹直筋のトレーニングは身体をしっかりと丸めて行うことが非常に重要です。

腹筋を鍛える為にシットアップ(上体お越し)を行う方を多く見かけます。
このトレーニングでは、体幹部分が真っ直ぐの状態で繰り返していると腹直筋を上手く使う事は出来ません。

ですのでシットアップも勢いをつけずに、お腹を丸めてから上体を起こすように心がけて見て下さい。
このように筋肉の作用をしっかりと理解し、トレーニングを行うことでより効果的に行うことが出来ます。

更に刺激を強くしたい場合はダンベルなどで負荷を加えたり、可動域を増やし負荷のかかる位置を工夫する事が重要です。

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