【目的に合わせたBCAAの摂取メリット】

血中BCAA濃度が高くなると、筋肉量を増やしたり筋肉の減少を抑制することが期待できます。 これはBCAAに含まれるロイシンが筋合成のスイッチを押す働きがあるためです。
ですが筋合成のスイッチを押しても、筋肉を作る材料が無いと筋肉は作られません。 以上の理由から、トレーニングの2時間ほど前に高タンパク質の食事や1時間ほど前にホエイプロテインを飲み血中アミノ酸濃度を高めていきましょう。

またBCAAは約30分で血中濃度がピークになるのでトレーニング開始30分ほど前に摂取するのが効果的です。
ですが2時間ほどで血中濃度が元の状態に戻るので、トレーニング時間がある程度長い方はトレーニング中もBCAAを少しずつ摂取するといいでしょう。

他にもBCAAはインスリンの働きを活性化するため、トレーニング後の筋グリコーゲンの回復にも役立ちます。 ホエイプロテインの約20％がBCAAのため、トレーニング後はホエイプロテインと糖質を一緒に摂取するのが効果的です。 また集中力アップ効果も期待できます。
セロトニンというホルモンが過剰に分泌されると精神疲労や眠気を感じます。 BCAAはセロトニンの前駆体が脳内に侵入することを阻止するため、精神疲労を感じにくくし集中力を高く保ってくれます。 その日に終わらせたい仕事があるときや、お子様が夜に勉強しているときはBCAAを飲ませてあげてもいいかもしれないですね！