NEWS

お知らせ

日本トップクラスのパーソナルトレーニングBLACK GYM / F.A.WIN > お知らせ > お知らせ BLACKGYM > 【ハードなトレーニーこそ摂るべし、疲労回復におすすめ ZMA】

【ハードなトレーニーこそ摂るべし、疲労回復におすすめ ZMA】

ZMAとはマグネシウム、亜鉛、ビタミンB6の3つを組み合わせたサプリメントです。

 

毎日ハードにトレーニングを行うと筋肉が過緊張し攣りやすくなりますが、マグネシウムは筋肉を弛緩させる作用があるためケガ防止や疲労回復に繋がります。

睡眠にはメラトニンのサプリが良く推奨されますが、メラトニンは体内でも生成する事ができ、その際にマグネシウムが必要となります。

しかもストレスを感じるとマグネシウムは尿から体外へ排出される量が多くなるため、ストレス社会の現代には摂りたい必須の栄養素です。

 

亜鉛は不足すると鬱になりやすい傾向にあり、鬱になるとインスリン感受性が落ちると報告されています。

インスリンの感受性が悪くなり、トリプトファンが脳内に取り込まれにくくなることで、トリプトファン→セロトニン→メラトニンの流れが上手くいかず、睡眠の質が低下する恐れがあります。

 

ビタミンB6は神経伝達物質の合成に関わっており、特にGABAの合成に必要と言われています。

人間はリラックスすると脳からα波という脳波が分泌されますが、GABAを摂取することでもα波が分泌されます。

よってビタミンB6を摂取することにより、脳内でGABAが合成されα波が分泌→副交感神経が優位になり入眠しやすくなることで疲労回復に繋がります。

しかも脳内でのメラトニン合成にビタミンB6とマグネシウム両方が関与しています。

トリプトファンが脳内に取り込まれセロトニンに変換されます。

脳内のセロトニンが夜になるにつれメラトニンに変換されていくのですが、その際にビタミンB6とマグネシウムが必要になってきます。

 

ZMAにはビタミンB6とマグネシウムがどちらも含まれている為、結果として睡眠の質向上→疲労回復に繋がるということです。

 

ビタミンBは水溶性のため、過剰に摂取しても体外へ排出されます。

マグネシウムは腸に水を引き込みやすい性質の為、逆にそれを狙っていない場合にはデメリットにもなります。

こまめに摂取し、一度にまとめて摂らないようにしましょう。

その他の記事

24回のパーソナルトレーニング付き~3月フルサポートコース入会受付のお知らせ〜

いつもご覧いただきありがとうございます。 2024年3月スタートでのフルサポートコースの入会受付を開始いたします。 フルサポートコースは、1年もしく...

お知らせ FAWIN

~ファンクショナルトレーニングのご紹介~

いつもご覧頂きありがとうございます。 スタジオF.A.WINではマンツーマンでのファンクショナルトレーニング指導を実施しております。    ・...

【スポーツパフォーマンスアップコースのご紹介】

いつもご覧いただきありがとうございます。 BLACK GYMでは各種スポーツに取り組まれている方へ向け、「スポーツパフォーマンスアップコース」をご...

【朴トレーナーがケトルベルセミナーに参加してきました】

朴トレーナーが東京にてケトルベルを用いたゲットアップとスイングセミナーに参加してきました。 セミナーではゲットアップがスムーズに行えるようにセルフ...

お知らせ FAWIN

【F.A.WIN】42日間短期集中ダイエットコースのご紹介

いつもご覧頂きありがとうございます。 42日間ダイエットは6週間での体脂肪減少と体型の変化を目的としたコースです。 Aプラン セッション全7回(週1...

単発パーソナルトレーニングと回数券のご紹介

いつもご覧頂き、ありがとうございます。 BLACK GYMでは単発のパーソナルトレーニングと回数券もご用意しております。 体力増進や健康維持のために...

【キッズパーソナル受講者受付中】

いつもご覧頂きありがとうございます。 現在、小学5年生~中学2年生を対象にしたキッズパーソナルトレーニングの受付をしております。 キッズパーソナルで...

4カ月間集中ボディメイク “Summerコース” 募集開始

いつもご覧頂き有難うございます。 今月より、4カ月間集中ボディメイク “Summerコース”の募集を開始いたします。 夏に向けての身体づくりは早期スタートが...

さわらび学級様のイベントにてトレーニング教室を担当させて頂きました。

いつもご覧頂きありがとうございます。 1/26(金)適応指導教室のさわらび学級様が主催するイベントにて、トレーニング教室を担当させて頂きました。 ト...