【ハードなトレーニーこそ摂るべし、疲労回復におすすめ　ZMA】

ZMAとはマグネシウム、亜鉛、ビタミンB6の3つを組み合わせたサプリメントです。

毎日ハードにトレーニングを行うと筋肉が過緊張し攣りやすくなりますが、マグネシウムは筋肉を弛緩させる作用があるためケガ防止や疲労回復に繋がります。

睡眠にはメラトニンのサプリが良く推奨されますが、メラトニンは体内でも生成する事ができ、その際にマグネシウムが必要となります。

しかもストレスを感じるとマグネシウムは尿から体外へ排出される量が多くなるため、ストレス社会の現代には摂りたい必須の栄養素です。

亜鉛は不足すると鬱になりやすい傾向にあり、鬱になるとインスリン感受性が落ちると報告されています。

インスリンの感受性が悪くなり、トリプトファンが脳内に取り込まれにくくなることで、トリプトファン→セロトニン→メラトニンの流れが上手くいかず、睡眠の質が低下する恐れがあります。

ビタミンB6は神経伝達物質の合成に関わっており、特にGABAの合成に必要と言われています。

人間はリラックスすると脳からα波という脳波が分泌されますが、GABAを摂取することでもα波が分泌されます。

よってビタミンB6を摂取することにより、脳内でGABAが合成されα波が分泌→副交感神経が優位になり入眠しやすくなることで疲労回復に繋がります。

しかも脳内でのメラトニン合成にビタミンB6とマグネシウム両方が関与しています。

トリプトファンが脳内に取り込まれセロトニンに変換されます。

脳内のセロトニンが夜になるにつれメラトニンに変換されていくのですが、その際にビタミンB6とマグネシウムが必要になってきます。

ZMAにはビタミンB6とマグネシウムがどちらも含まれている為、結果として睡眠の質向上→疲労回復に繋がるということです。

ビタミンBは水溶性のため、過剰に摂取しても体外へ排出されます。

マグネシウムは腸に水を引き込みやすい性質の為、逆にそれを狙っていない場合にはデメリットにもなります。

こまめに摂取し、一度にまとめて摂らないようにしましょう。