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この時期は、夏に向けてダイエットを行っている方も多いと思います。
ダイエットといえばランニングや水泳などの有酸素運動が主流ですが、近年では「ダイエットのために筋トレを行っている」という方も増えているように感じます。

筋トレと有酸素運動はダイエットに関してどのような違いがあるのか、今回はその一つをお話しさせて頂きます。

・EPOC（エポック）

EPOC (運動後過剰酸素消費量) という単語をご存知でしょうか？

EPOCの働きを簡単に説明すると、「筋トレを行なった後もカロリー燃焼の高い状態が続き痩せやすくなる」というものです。
このEPOCこそ、筋トレがダイエットに効果的な理由の１つです。

筋トレを行う事で筋肉に対する微細な損傷や、疲労物質と呼ばれる物を排出するために血行を促したりするなど様々な反応が起こります。
この回復期間にEPOC（酸素消費量）が増えることで、運動中に燃焼されるエネルギーにプラスして、エクササイズを終えた直後から、カロリー消費の増大が起きるのです。

EPOCの効果は運動後から1〜2時間ほど続き、個人差や運動強度にもよりますが最大24〜48時間まで伸びていきます。
そのため、1週間に1回のトレーニングよりも、3回,4回と頻度が高ければ、このボーナスタイムを常に維持できるため効率的にダイエットを行う事が可能です。

1回のEPOCを通じて消費されるエネルギーは、約50～130kcalと言われています。これは、ウォーキングを40分程行うのに相当する消費エネルギーです。
つまり筋トレを行う事は、運動時間のカロリー消費＋αのカロリー消費が期待できるのです。

今回はEPOCの効果についてご説明いたしました。
筋トレがダイエットに向いている理由はまだまだありますので、今後もブログでご紹介させて頂きます。

これから「ダイエットを行いたい」という方は、是非この機会にジムで筋トレを始めてみては如何でしょうか。
もしもダイエットを行うにあたって、以下のようなお悩みをお持ちでしたら無料カウンセリングでお話だけでも聞かせて下さい。

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