クレアチンといえば、「筋肥大や競技のパフォーマンスアップのためのサプリメント」のイメージが強いと思います。

もちろん上記の効果も期待できるためスポーツに励まれる方やガッツリトレーニングされる方におすすめですが、実は筋肥大目的以外の方にも非常におすすめのサプリメントです。

まだ研究段階ではありますが精神疲労や神経疲労の回復、認知機能の改善、神経保護作用、抗うつ作用があるとされています。

体内のクレアチンの95％が骨格筋にあり、残りの5％が脳内にあります。

この脳内の5％が上記に影響を与えていると思われます。

高齢者集団にクレアチンモノハイドレートを1日体重×0.3gを7日間、その後1日体重×0.03gを7日間摂取させたところ認知機能の改善が見られました。

他にも年齢は記載されていませんが、健康な方へのクレアチンの摂取で精神疲労の改善が見られたようです。

以上の事から、高齢者やストレスを感じやすい方にもぜひ摂取して欲しいサプリメントです。

ですが、クレアチンは体内に吸収されにくい栄養素です。

クレアチンを無駄なく吸収するためにもインスリンの追加分泌を狙い糖質を同時に摂取することや、普段からインスリンの感受性を低下させないような食事を意識しましょう。

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