体脂肪は「分解→運搬→燃焼」のメカニズムでエネルギーになります。

カルニチンは体脂肪から分解された遊離脂肪酸をミトコンドリアの中に取り込んでくれる働きがあります。

よって体脂肪を減らそうといくらトレーニングを頑張ってもカルニチンが不足していると、ミトコンドリアの中に遊離脂肪酸が運搬されず体脂肪が燃焼されません。

カルニチンは体内でも作られますが、20代がピークでそれ以降は年々生成量が減少することも分かっています。

厚生労働省は摂取基準を1000mg/1日を定めていますが、これはあくまで欠乏症にならないための量です。

運動頻度や強度に合わせて1回500mg～1g、1日で1～2g程度の摂取がおすすめです。

農業・食品産業技術総合研究機構によると、牛ロース芯における総カルニチン含量は経産雌肥育牛で172.1mg/100gとなっており1日2g摂るには1000g以上の牛肉を食べないといけません。

また、赤身肉の摂取による糖代謝能力の低下やガンの発症リスクの高さなども考慮するとサプリメントから摂取するのが最もおすすめです。

カルニチンは一度で大量に摂取すると、下痢や吐き気などの症状が出る可能性があります。

ですが前述のとおり、あくまで体内のカルニチンの濃度を常に高めておく事が大事です。

飲み忘れが増える場合は、自分が一番摂りやすいタイミングがいいですね。

アセチルL-カルニチンだと、お腹を下しにくかったり、神経伝達物質のアセチルコリンの生成を高めることで集中力アップの働きもあるとされています。

集中力アップ目的だとトレーニングの45分前に2～3g摂りましょう。

L-カルニチンかアセチルL-カルニチンかは、用途やご自身の体と相談しながら選んでみると良いかもしれないですね！