BLACK GYMトレーナーはBFR指導の資格を取得しております。

いつもご覧頂きありがとうございます。

代表西澤は岐阜県で唯一のBFRトレーナープロの資格取得者です。
またBLACK GYMトレーナーもBFRトレーナーの資格を保有しております。
今回はBFRトレーナーがお客様に指導するBFRトレーニングについてご紹介させていただきます。

BFRトレーニングとは手足の付け根に専用のベルトを巻いて、適切な圧で血流制限を行うことで酸素が筋肉に行き渡りづらくした状態で行うトレーニングの事です。
ちなみにBFRは血流制限：Blood Flow Restrictionの頭文字を取ったものとなります。

筋肉に力を入れると、周囲の血管を圧迫し血流が制限され酸素も行き渡りにくくなります。そして力を抜くと血管が元に戻り、血液が正常に流れ酸素も行き渡りやすい状態に戻ります。
BFRトレーニングはこの一連の流れを効率的に行えるようにしたものです。

ベルトを巻いた血流制限トレーニングと聞くと、加圧トレーニングを思い浮かべる方が多いと思いますが、その違いについてもお話ししていきます。

加圧トレーニングとの大きな違いは、掛ける圧の強さです。
対象者や目的などによりますがBFRトレーニングでは、加圧トレーニングに比べ低い圧で行うことが多くなります。
BFRトレーニングで設定されている圧で行うと、高い圧よりもダイエットや筋肉の成長に大切な成長ホルモンが多く分泌されたという結果も分かっています。
また圧を低くすることで、点状出血や血栓症などのリスクを減らす事が期待できます。

BFRや加圧のように血流制限をするトレーニングの特徴は、扱う重量が軽く、短時間で行えるため関節などへの負担が軽減されます。
筋肥大を狙うようなトレーニングの場合は、70％1ＲＭより重い重量を扱う必要があります。
例えば10㎏がギリギリ1回上がるとしたら、7㎏以上を持たなければいけません。
一方、BFRトレーニングでは20％～40%1ＲＭでも効果があるとことが分かっています。つまり、血流制限をしない状態で行うトレーニングの1/3～半分程度の重量で十分と言う事になります。
よって重い重量でトレーニングするのが不安という方や初心者の方でも安心して実施可能です。

そしてトレーニング時間は、腕：5分以内/回、脚：10分以内/回と非常に短い時間設定となる為、時間が無い時なども有効活用できます。

BFRトレーニングを継続することで、
1.ダイエット
2.筋肥大
3.アンチエイジング
4.ケガなどのリハビリ
など様々な効果が期待できます。

次回以降それぞれの効果について一つずつ詳しく掲載していきます。

BFRトレーニングを受けてみたいと言う方は、BFRトレーニング希望と記載の上、こちらからお申し込みください。
また、話しだけでも聞きたいと言う方は無料カウンセリングも受け付けております。

※こちらからBFRトレーナーズ協会HPをご覧いただけます。